Célkitűzés
A gyakorlat elsődleges célja a labdavezetés sebességének és minőségének fejlesztése helyváltoztatás közben. Kiemelten fejleszti az indulás utáni első érintések minőségét, a labda kontrollált előretolását, valamint azt, hogy a játékos futás közben is megőrizze az optimális kapcsolatot a labdával. Emellett javítja a koordinációt, a mozgásritmust és a két végpont közötti irányított haladást, ami alapvető a modern labdarúgásban a területnyerés, az üres területbe történő belépés és a labdás gyorsaság szempontjából. A gyakorlat hangsúlyt helyez arra is, hogy a játékos nagyobb tempónál se veszítse el a labda feletti kontrollt és technikailag helyesen hajtsa végre a labdavezetést.
Tartalom
Előkészületek
A mi példánkban ezt használtuk, azonban nyugodtan alakítsd át a saját csapatodhoz és a rendelkezésedre álló térhez igazítva.
Leírás és ábra
A játékosok több sorban, a kiinduló vonal mögött helyezkednek el, mindegyiküknél egy labda van. A szemközti oldalon egyértelműen kijelölt célvonal vagy bója szolgál fordulópontként. Edzői jelre a játékosok intenzív labdavezetéssel indulnak el a kijelölt cél felé, majd a feladat végrehajtása után helyet cserélnek és visszarendeződnek a kiinduló pozícióba.
A végrehajtás során a hangsúly a kontrollált, mégis gyors labdavezetésen van. A játékosoknak úgy kell sebességet kialakítaniuk, hogy közben a labda végig játszható távolságon belül maradjon. Fontos a sok apróbb érintés, az irányított első megindulás, valamint az, hogy a futás közben a játékosok időnként felemeljék a fejüket és érzékeljék a teret. A fordulónál vagy a célvonal elérésénél a labda feletti kontroll megőrzése alapvető.
A terhelés rövid, intenzív szakaszokból áll, ezért minden ismétlésnél pontos technikai végrehajtásra kell törekedni. A távolságot, a sorok számát és a végrehajtás iramát az életkorhoz, a képzettségi szinthez és az edzéscélhoz kell igazítani. A gyakorlat jól alkalmazható a labdás gyorsaság, a koordinált megindulás és a labdavezetés minőségének fejlesztésére.
A végrehajtás során a hangsúly a kontrollált, mégis gyors labdavezetésen van. A játékosoknak úgy kell sebességet kialakítaniuk, hogy közben a labda végig játszható távolságon belül maradjon. Fontos a sok apróbb érintés, az irányított első megindulás, valamint az, hogy a futás közben a játékosok időnként felemeljék a fejüket és érzékeljék a teret. A fordulónál vagy a célvonal elérésénél a labda feletti kontroll megőrzése alapvető.
A terhelés rövid, intenzív szakaszokból áll, ezért minden ismétlésnél pontos technikai végrehajtásra kell törekedni. A távolságot, a sorok számát és a végrehajtás iramát az életkorhoz, a képzettségi szinthez és az edzéscélhoz kell igazítani. A gyakorlat jól alkalmazható a labdás gyorsaság, a koordinált megindulás és a labdavezetés minőségének fejlesztésére.
Könnyítés
Ennek a gyakorlatnak a megkönnyítése érdekében a következőket teheted:
Csökkenthető a távolság a rajtvonal és a szemközti vonal vagy bója között, így kevesebb érintéssel, kisebb sebesség mellett is végrehajtható a labdavezetés. Engedhető egyenletes, kontrollált tempó a maximális gyorsaság helyett, hogy a játékosok a helyes technikai végrehajtásra tudjanak koncentrálni. Nagyobb terek alakíthatók ki a sorok között, így több hely jut a biztonságos és pontos labdavezetésre. Kezdetben megengedhető, hogy a játékosok az erősebbik lábukkal vezessék a labdát, majd később fokozatosan bevonható a gyengébbik láb is. Segítséget jelenthet az is, ha a fordulópontnál nem kell szűken kerülni a bóját, hanem egyértelműen kijelölt, könnyebben teljesíthető íven haladhatnak tovább.
Csökkenthető a távolság a rajtvonal és a szemközti vonal vagy bója között, így kevesebb érintéssel, kisebb sebesség mellett is végrehajtható a labdavezetés. Engedhető egyenletes, kontrollált tempó a maximális gyorsaság helyett, hogy a játékosok a helyes technikai végrehajtásra tudjanak koncentrálni. Nagyobb terek alakíthatók ki a sorok között, így több hely jut a biztonságos és pontos labdavezetésre. Kezdetben megengedhető, hogy a játékosok az erősebbik lábukkal vezessék a labdát, majd később fokozatosan bevonható a gyengébbik láb is. Segítséget jelenthet az is, ha a fordulópontnál nem kell szűken kerülni a bóját, hanem egyértelműen kijelölt, könnyebben teljesíthető íven haladhatnak tovább.
Nehezítés, fejlesztés
Ennek a gyakorlatnak a nehezítése, fejlesztése, variálása érdekében a következőket teheted:
A szemközti vonalnál ne csak megállítsák a labdát, hanem fordulattal változtassanak irányt és visszafelé is labdavezetéssel érkezzenek. Így jobban fejleszthető az irányváltás, a fordulási technika és a labda kontrollja mozgás közben.
Előírható, hogy az egyik etap csak erősebbik, a következő csak gyengébbik lábbal történjen. Ezzel tudatosan fejleszthető a kétlábas labdavezetés, ami a mai futballban alapkövetelmény.
A bójához érve a játékos végezzen meghatározott technikai elemet, például külsővel visszahúzást, talppal fordulatot vagy testcsel utáni kilépést. Ez közelebb viszi a gyakorlatot a mérkőzéshelyzetekhez, ahol a labdavezetést gyakran irány- és ritmusváltás követi.
Versenyhelyzet is kialakítható úgy, hogy a játékos a saját sorából indul, a túloldalon helyet cserél a szemközti sor játékosával, majd az új sor végére áll be. Így a tájékozódás, a gyors döntés és a pontos labdavezetés egyszerre kap hangsúlyt.
További fejlesztés lehet, hogy az edző útközben ad utasítást a haladás módjára, például csak belsővel, csak külsővel, vagy meghatározott számú érintéssel kell vezetni a labdát. Ez növeli a koncentrációs igényt és pontosabb technikai végrehajtást kér.
Haladó szinten a játékosok indulhatnak egymáshoz időben közelebb, így fokozottabban kell figyelniük az ütközések elkerülésére, a fej felemelésére és a szabad terület felismerésére. Ez már a percepció-döntés-végrehajtás kapcsolatát is fejleszti.
A szemközti vonalnál ne csak megállítsák a labdát, hanem fordulattal változtassanak irányt és visszafelé is labdavezetéssel érkezzenek. Így jobban fejleszthető az irányváltás, a fordulási technika és a labda kontrollja mozgás közben.
Előírható, hogy az egyik etap csak erősebbik, a következő csak gyengébbik lábbal történjen. Ezzel tudatosan fejleszthető a kétlábas labdavezetés, ami a mai futballban alapkövetelmény.
A bójához érve a játékos végezzen meghatározott technikai elemet, például külsővel visszahúzást, talppal fordulatot vagy testcsel utáni kilépést. Ez közelebb viszi a gyakorlatot a mérkőzéshelyzetekhez, ahol a labdavezetést gyakran irány- és ritmusváltás követi.
Versenyhelyzet is kialakítható úgy, hogy a játékos a saját sorából indul, a túloldalon helyet cserél a szemközti sor játékosával, majd az új sor végére áll be. Így a tájékozódás, a gyors döntés és a pontos labdavezetés egyszerre kap hangsúlyt.
További fejlesztés lehet, hogy az edző útközben ad utasítást a haladás módjára, például csak belsővel, csak külsővel, vagy meghatározott számú érintéssel kell vezetni a labdát. Ez növeli a koncentrációs igényt és pontosabb technikai végrehajtást kér.
Haladó szinten a játékosok indulhatnak egymáshoz időben közelebb, így fokozottabban kell figyelniük az ütközések elkerülésére, a fej felemelésére és a szabad terület felismerésére. Ez már a percepció-döntés-végrehajtás kapcsolatát is fejleszti.
Kulcspontok
A labdaindítás az első érintéssel történjen meg, ne plusz igazítással, mert a cél a gyors, kontrollált elindulás. Az első métereken a labdát rövid, sűrű érintésekkel vezessék, hogy a játékos meg tudja tartani a sebességet és az irányítást egyszerre.
A labdavezetés során a labda maradjon a játékos mozgáspályáján belül, ne guruljon túl messzire a testtől. Gyorsításkor a tolások lehetnek hosszabbak, de csak annyira, hogy a játékos a következő lépésből ismét el tudja érni és kontrollálni tudja a labdát.
A testhelyzet legyen enyhén előredöntött, aktív és dinamikus. A törzs stabil maradjon, a karok segítsék a futómozgást és az egyensúly megtartását labdával is.
A tekintet ne tapadjon folyamatosan a labdára. A játékos rövid felpillantásokkal érzékelje a célvonalat vagy a bóját, miközben a labda kontrollja megmarad. Ez a modern játékban alapvető, mert a labdavezetés nem izolált technika, hanem környezetészleléssel együtt értelmezhető.
Az érintőfelület megválasztása legyen tudatos. Egyenes vonalú gyors labdavezetésnél elsősorban a lábfej külső és belső része használható stabil kontrollal, a helyzettől és a domináns lábtól függően. A cél, hogy az érintések ritmusa illeszkedjen a futás ritmusához.
A fordulás vagy bójakerülés előtt a játékos készítse elő a következő mozdulatot kisebb, kontrolláltabb érintésekkel. Irányváltásnál csökkenjen a labda távolsága a testtől, hogy a helycsere ne széles íven, hanem hatékonyan és gyorsan történjen.
A feladat végrehajtásánál mindkét láb használata legyen elvárás. Ne csak a domináns lábbal vezessék a labdát, mert a kétlábas kontroll a mérkőzéshelyzetekben alapkövetelmény.
A hangsúly a sebesség és a technikai minőség együttes megtartásán legyen. Nem önmagában a sprint a cél, hanem a labdás gyorsaság, ahol a mozgás tempója nem rontja le a labda feletti kontrollt.
Tipikus hibák
Gyakori hiba, hogy a játékos túl nagyot tol a labdán már az első érintésnél, ezért az indulás után üldöznie kell a labdát. Ez rontja a gyorsulást és a technikai végrehajtást is.
Sokszor a játékos folyamatosan lefelé néz, emiatt beszűkül a látása és romlik a testtartása. Szintén probléma, ha a labdavezetés kizárólag az egyik lábbal történik.
Tipikus hiba az is, hogy nagy sebességnél a labda túl messzire kerül a testtől, ezért a játékos elveszíti a kontrollt a bójánál vagy a fordulásnál. Ugyancsak gyakori, hogy az irányváltás előtti utolsó érintések nem rövidülnek le, így a fordulás lassúvá és pontatlanná válik. Nem megfelelő végrehajtás, ha a játékos fut a labda mellett, nem pedig vezeti azt. A cél minden ismétlésnél a futómozgás és a labdakontroll összehangolása.
A labdavezetés során a labda maradjon a játékos mozgáspályáján belül, ne guruljon túl messzire a testtől. Gyorsításkor a tolások lehetnek hosszabbak, de csak annyira, hogy a játékos a következő lépésből ismét el tudja érni és kontrollálni tudja a labdát.
A testhelyzet legyen enyhén előredöntött, aktív és dinamikus. A törzs stabil maradjon, a karok segítsék a futómozgást és az egyensúly megtartását labdával is.
A tekintet ne tapadjon folyamatosan a labdára. A játékos rövid felpillantásokkal érzékelje a célvonalat vagy a bóját, miközben a labda kontrollja megmarad. Ez a modern játékban alapvető, mert a labdavezetés nem izolált technika, hanem környezetészleléssel együtt értelmezhető.
Az érintőfelület megválasztása legyen tudatos. Egyenes vonalú gyors labdavezetésnél elsősorban a lábfej külső és belső része használható stabil kontrollal, a helyzettől és a domináns lábtól függően. A cél, hogy az érintések ritmusa illeszkedjen a futás ritmusához.
A fordulás vagy bójakerülés előtt a játékos készítse elő a következő mozdulatot kisebb, kontrolláltabb érintésekkel. Irányváltásnál csökkenjen a labda távolsága a testtől, hogy a helycsere ne széles íven, hanem hatékonyan és gyorsan történjen.
A feladat végrehajtásánál mindkét láb használata legyen elvárás. Ne csak a domináns lábbal vezessék a labdát, mert a kétlábas kontroll a mérkőzéshelyzetekben alapkövetelmény.
A hangsúly a sebesség és a technikai minőség együttes megtartásán legyen. Nem önmagában a sprint a cél, hanem a labdás gyorsaság, ahol a mozgás tempója nem rontja le a labda feletti kontrollt.
Tipikus hibák
Gyakori hiba, hogy a játékos túl nagyot tol a labdán már az első érintésnél, ezért az indulás után üldöznie kell a labdát. Ez rontja a gyorsulást és a technikai végrehajtást is.
Sokszor a játékos folyamatosan lefelé néz, emiatt beszűkül a látása és romlik a testtartása. Szintén probléma, ha a labdavezetés kizárólag az egyik lábbal történik.
Tipikus hiba az is, hogy nagy sebességnél a labda túl messzire kerül a testtől, ezért a játékos elveszíti a kontrollt a bójánál vagy a fordulásnál. Ugyancsak gyakori, hogy az irányváltás előtti utolsó érintések nem rövidülnek le, így a fordulás lassúvá és pontatlanná válik. Nem megfelelő végrehajtás, ha a játékos fut a labda mellett, nem pedig vezeti azt. A cél minden ismétlésnél a futómozgás és a labdakontroll összehangolása.