A B1-vitamin, vagy más néven tiamin, a vízben oldódó B-vitamin komplex egyik nélkülözhetetlen tagja, mely kiemelkedő szerepet játszik a szénhidrát-anyagcserében, az idegrendszer működésében és az energiatermelésben. A tiamin feladata, hogy segítse a bevitt szénhidrátok lebontását, így elősegíti az izmok, szervek és az agy folyamatos energiaellátását. A sportolók és edzők számára ennek kiemelt jelentősége van: intenzív fizikai terhelés során az izmok energiaszükséglete jelentősen megnő, ezért elengedhetetlen, hogy a szervezet elegendő B1-vitaminnal rendelkezzen a szénhidrát-anyagcsere fokozott működéséhez.
Edzői szemszögből fontos tudni, hogy a B1-vitamin (tiamin) hiánya fáradékonyságot, koncentrációs zavart, izomgyengeséget és a teljesítmény csökkenését eredményezheti tanítványainknál. Így különös figyelmet érdemes fordítani a sportolók étrendjére, különösen olyan sportágakban, ahol az állóképesség vagy a gyorsaság kulcsfontosságú tényező (pl. futás, labdarúgás, úszás, kosárlabda). Gyakorlati példaként: egy hosszútávfutó vagy egy intenzív mérkőzést játszó csapat sportolói számára a B1-vitamin-hiány gyors kimerüléshez és lassabb regenerációhoz vezethet.
Az utánpótlás-nevelés területén is lényeges a B1-vitamin bevitelére való odafigyelés, hiszen a fejlődő szervezet fokozott anyagcsere-folyamatai még érzékenyebbek lehetnek a hiányállapotokra. Edzőként ösztönözzük a változatos, teljes értékű étrend kialakítását, amely tartalmaz teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, dióféléket, sertéshúst és egyes magvakat, melyek a tiamin legjobb természetes forrásai.
Kulcselem, hogy a rendszeres intenzív testmozgás, a versenyidőszakok vagy a magas szénhidráttartalmú étrend esetén a B1-vitamin napi szükséglete is növekedhet, amit figyelembe kell venni az étrend-tervezésnél. Ezzel támogathatjuk sportolóink optimális energiaszintjét, éberségét és teljesítményét – mind az edzéseken, mind a versenyeken.