Tolnai Balázs

Kapura lövés

Kapura lövés

A futballban a mérkőzések sorsát gyakran egy-egy technikailag kiválóan kivitelezett, tudatos kapura lövés dönti el, amelyhez elengedhetetlen a játékosok műszaki felkészültsége, helyzetfelismerése és magabiztos döntéshozatala – blogunkban bemutatjuk, hogyan fejleszthetők ezek a képességek hatékony edzésmódszerekkel az utánpótlás-nevelés során.

Kapura lövés Read More »

Elit atléták és D-vitamin

Elit atléták és D-vitamin: teljesítmény, gyulladás, csont – Wyatt 2024

A Wyatt et al. 2024-es szisztematikus review 14 RCT-t elemezve kimutatta, hogy a D-vitamin-pótlás elit sportolóknál javítja az aerob kapacitást (VO₂max), anaerob erőt/robbanékonyságot, mérsékli a gyulladást és védi a csontforgalmat, de sprintnél és BMD-nél ellentmondóak az eredmények.

Legalább Coachzone PRO tagság szükséges

A tartalom eléréséhez legalább Coachzone PRO tagsággal kell rendelkezned.

Csatlakozz most

Már van tagságod? Jelentkezz be itt

Elit atléták és D-vitamin: teljesítmény, gyulladás, csont – Wyatt 2024 Read More »

Cselezés

Cselezés

A cselezés a modern labdarúgás egyik legfontosabb technikai eleme, amely nemcsak az ellenfél megtévesztését és a labda megtartását szolgálja, hanem kreatív lehetőségeket teremt a támadójáték során, ezért elsajátítása és fejlesztése nélkülözhetetlen minden játékos és edző számára.

Cselezés Read More »

D-vitamin pótlás sportolóknak

D-vitamin pótlás sportolóknak: erősebb leszel tőle?

Ez a 2023-as meta-analízis 11 RCT-t elemezve kimutatta, hogy a D-vitamin-pótlás rendezheti a hiányt sportolóknál, de nem hoz statisztikailag jelentős javulást a maximális izomerőben vagy robbanékonyságban.

Legalább Coachzone Basic tagság szükséges

A tartalom eléréséhez legalább Coachzone Basic tagsággal kell rendelkezned.

Csatlakozz most

Már van tagságod? Jelentkezz be itt

D-vitamin pótlás sportolóknak: erősebb leszel tőle? Read More »

Vitamin táblázat

Vitamin táblázat

Vitamin Szerepe a szervezetben Hiánytünetek Fő források A-vitamin Látás, bőr, immunrendszer Száraz bőr, farkasvakság, fertőzésekre való hajlam Sárgarépa, édesburgonya, tojássárgája, máj B1-vitamin (tiamin) Energia-anyagcsere, idegrendszer Fáradékonyság, izomgyengeség, koncentrációzavar Teljes kiőrlésű gabona, sertéshús, dió B2-vitamin (riboflavin) Energia-anyagcsere, bőr és szem egészsége Repedezett ajkak, szemirritáció Tejtermékek, tojás, zöld leveles zöldségek B3-vitamin (niacin) Energia-anyagcsere, bőr, idegrendszer Bőrproblémák, fáradtság,

Vitamin táblázat Read More »

Miért van annyi sportolónak D-vitamin-hiánya és miért baj ez?

Miért van annyi sportolónak D-vitamin-hiánya és miért baj ez?

A sportolók körében különösen gyakori D-vitamin-hiány okait, anyagcsere-háttérét és teljesítményre gyakorolt negatív hatásait (erőcsökkenés, sérüléskockázat) vizsgálja ez a 2022-es cikk.

Legalább Coachzone Basic tagság szükséges

A tartalom eléréséhez legalább Coachzone Basic tagsággal kell rendelkezned.

Csatlakozz most

Már van tagságod? Jelentkezz be itt

Miért van annyi sportolónak D-vitamin-hiánya és miért baj ez? Read More »

D-vitamin

D-vitamin a sportolóknál: miért van annyi hiány, és mit kezdj vele?

A JISAKOS 2021-es áttekintő cikke (Ribbans et al.) szerint a D-vitamin-hiány szinte mindenhonnan sújtja a sportolókat. Sötét bőr, csarnok-edzés, tél, magas testzsír. Mind-mind kockázat.

Legalább Coachzone PRO tagság szükséges

A tartalom eléréséhez legalább Coachzone PRO tagsággal kell rendelkezned.

Csatlakozz most

Már van tagságod? Jelentkezz be itt

D-vitamin a sportolóknál: miért van annyi hiány, és mit kezdj vele? Read More »