Mérkőzés előtti táplálkozás
Mit és mikor egyen a labdarúgó mérkőzés előtt? Szénhidrátbevitel, étkezési időzítés, hidratálás és gyakorlati táplálkozási tanácsok a megfelelő teljesítményért.
Mérkőzés előtti táplálkozás Read More »
Táplálkozás
A D-vitamin az új C-vitamin? Tudományos tények sportolóknak
A D-vitamin egyre inkább az „új C-vitamin” státuszába kerül a sporttáplálkozásban, hiszen mindkettő kulcsszerepet játszik az immunrendszer támogatásában, a regeneráció felgyorsításában
A D-vitamin az új C-vitamin? Tudományos tények sportolóknak Read More »
Elit atléták és D-vitamin: teljesítmény, gyulladás, csont – Wyatt 2024
A Wyatt et al. 2024-es szisztematikus review 14 RCT-t elemezve kimutatta, hogy a D-vitamin-pótlás elit sportolóknál javítja az aerob kapacitást (VO₂max), anaerob erőt/robbanékonyságot, mérsékli a gyulladást és védi a csontforgalmat, de sprintnél és BMD-nél ellentmondóak az eredmények.
Legalább Coachzone PRO tagság szükséges
A tartalom eléréséhez legalább Coachzone PRO tagsággal kell rendelkezned.
Már van tagságod? Jelentkezz be itt
Elit atléták és D-vitamin: teljesítmény, gyulladás, csont – Wyatt 2024 Read More »
D-vitamin pótlás sportolóknak: erősebb leszel tőle?
Ez a 2023-as meta-analízis 11 RCT-t elemezve kimutatta, hogy a D-vitamin-pótlás rendezheti a hiányt sportolóknál, de nem hoz statisztikailag jelentős javulást a maximális izomerőben vagy robbanékonyságban.
Legalább Coachzone Basic tagság szükséges
A tartalom eléréséhez legalább Coachzone Basic tagsággal kell rendelkezned.
Már van tagságod? Jelentkezz be itt
D-vitamin pótlás sportolóknak: erősebb leszel tőle? Read More »
Vitamin táblázat
Vitamin Szerepe a szervezetben Hiánytünetek Fő források A-vitamin Látás, bőr, immunrendszer Száraz bőr, farkasvakság, fertőzésekre való hajlam Sárgarépa, édesburgonya, tojássárgája, máj B1-vitamin (tiamin) Energia-anyagcsere, idegrendszer Fáradékonyság, izomgyengeség, koncentrációzavar Teljes kiőrlésű gabona, sertéshús, dió B2-vitamin (riboflavin) Energia-anyagcsere, bőr és szem egészsége Repedezett ajkak, szemirritáció Tejtermékek, tojás, zöld leveles zöldségek B3-vitamin (niacin) Energia-anyagcsere, bőr, idegrendszer Bőrproblémák, fáradtság,
K-vitamin
A K-vitamin elengedhetetlen a sportolók véralvadásához, csontok védelméhez és gyorsabb regenerációjához, ezért az utánpótlásban és a profi sportban egyaránt kiemelt figyelmet érdemel az étrendi pótlása.
Miért van annyi sportolónak D-vitamin-hiánya és miért baj ez?
A sportolók körében különösen gyakori D-vitamin-hiány okait, anyagcsere-háttérét és teljesítményre gyakorolt negatív hatásait (erőcsökkenés, sérüléskockázat) vizsgálja ez a 2022-es cikk.
Legalább Coachzone Basic tagság szükséges
A tartalom eléréséhez legalább Coachzone Basic tagsággal kell rendelkezned.
Már van tagságod? Jelentkezz be itt
Miért van annyi sportolónak D-vitamin-hiánya és miért baj ez? Read More »
D-vitamin a sportolóknál: miért van annyi hiány, és mit kezdj vele?
A JISAKOS 2021-es áttekintő cikke (Ribbans et al.) szerint a D-vitamin-hiány szinte mindenhonnan sújtja a sportolókat. Sötét bőr, csarnok-edzés, tél, magas testzsír. Mind-mind kockázat.
Legalább Coachzone PRO tagság szükséges
A tartalom eléréséhez legalább Coachzone PRO tagsággal kell rendelkezned.
Már van tagságod? Jelentkezz be itt
D-vitamin a sportolóknál: miért van annyi hiány, és mit kezdj vele? Read More »
Ásványi anyag táblázat
Ásványi anyag Szerepe a szervezetben Hiánytünetek Fő források Kalcium (Ca) Csontok, fogak, izom- és idegműködés Csontlágyulás, csontritkulás, izomgörcsök Tejtermékek, brokkoli, mandula Magnézium (Mg) Izomműködés, idegrendszer, energiatermelés Izomgörcs, fáradtság, ingerlékenység Dió, tökmag, spenót, hüvelyesek Vas (Fe) Oxigénszállítás (hemoglobin), energia Vérszegénység, fáradtság, sápadtság Vörös húsok, máj, lencse, spenót Cink (Zn) Immunrendszer, sebgyógyulás, hormonok Lassú sebgyógyulás, gyenge immunrendszer,
Ásványi anyag táblázat Read More »
Réz (Cu)
A réz (Cu) létfontosságú mikroelem, amely támogatja a sportolók oxigénszállítását, immunvédelmét és regenerációját, ezért étrendjük kiegyensúlyozott réztartalma elengedhetetlen a csúcsteljesítményhez és egészségük megőrzéséhez.