A magnézium (Mg) egy esszenciális ásványi anyag és elektrolit, mely kiemelten fontos szerepet játszik az emberi szervezet működésében, különösen a sportolók körében. A magnézium több mint 300 enzimatikus folyamatban vesz részt, alapvető a sejtek energiaellátásában (ATP-termelés), az izom-összehúzódásokban, az idegi impulzusok átvitelében, valamint a fehérje- és nukleinsav-szintézisben.
Sportolók és edzők számára a magnézium jelentősége elsősorban az izomműködés és a regeneráció szempontjából kiemelendő. Hiánya görcsöket, izomfáradtságot, koncentrációzavart és teljesítménycsökkenést idézhet elő, míg optimális bevitelével javul az erőnlét, a kitartás, csökken a sérülésveszély, fokozódik a regenerációs képesség. Gyakorlati példaként fontos kiemelni, hogy intenzív fizikai aktivitást (például sorozatterhelést, izzasztó edzéseket, hosszútávfutást) követően a magnéziumszükséglet megnőhet, mivel az elektrolitok izzadsággal távoznak. Ennek pótlására érdemes odafigyelni, akár magnéziumban gazdag ételekkel (pl. zöld leveles zöldségek, magvak, teljes kiőrlésű gabonák), akár szükség esetén étrend-kiegészítőkkel.
Edzői, utánpótlás-nevelési szempontból lényeges, hogy a fiatal sportolók esetében a magnézium hozzájárul az egészséges növekedéshez, a csontképződéshez és a kiegyensúlyozott idegrendszeri működéshez is. A megfelelő magnéziumellátottság támogatja a terheléshez való alkalmazkodást, valamint az összetett mozgáskoordinációt is javíthatja. A Coachzone javaslata, hogy edzés- és versenyszezonban rendszeres figyelmet kapjon a magnézium-bevitel, különösen hosszan tartó terhelés, meleg időjárás vagy izomgörcsre hajlamosító élethelyzetek esetén.
Kulcselemek: energia-anyagcsere, izomműködés, idegrendszeri stabilitás, regeneráció, sportteljesítmény, pótlás szükségessége fizikai terhelés esetén.