A B12-vitamin (más néven kobalamin) egy vízben oldódó, elengedhetetlen mikrotápanyag, amely kulcsszerepet tölt be a szervezet energia-anyagcseréjében, az idegrendszeri működésben és a vörösvértest-képzésben. Sportolók és aktív életmódot folytatók számára különösen fontos, hiszen hozzájárul a fizikai teljesítőképesség fenntartásához, a regeneráció támogatásához, valamint az idegrendszer megfelelő működéséhez – például a koncentráció, gyors reakcióidő és kitartás szempontjából is meghatározó.
A B12-vitamin elsődlegesen állati eredetű élelmiszerekben található meg (hús, hal, tojás, tejtermékek), így a vegetáriánus vagy vegán étrendet követő sportolóknál és játékosoknál fokozottan fennáll a hiány veszélye, ami fáradékonysághoz, csökkent állóképességhez, koncentrációs zavarokhoz és akár teljesítményromláshoz vezethet. Hiánya vérszegénységet okozhat, amely az oxigénszállítás romlásán keresztül közvetlenül befolyásolja a sportteljesítményt és a gyors regenerációt.
Edzői szempontból érdemes figyelni a sportolók étrendi szokásaira, hiszen a kiegyensúlyozott B12-vitamin (kobalamin) ellátottság támogatja a terhelhetőséget, a fejlődést és a hosszabb távon fenntartható teljesítményt. Gyakorlati példaként: ha egy utánpótlás-korosztályú, hirtelen fáradtságra, motiválatlanságra vagy visszaeső teljesítményre panaszkodik, a háttérben akár B12-vitamin-hiány is állhat, ezért táplálkozási tanácsadás és szükség esetén orvosi konzultáció indokolt lehet.
Kulcselemek az edzői, játékosi és utánpótlás-nevelési munkában: a változatos étrend beépítése, a növényi étrendet követők B12-vitamin-pótlásának tudatosítása, illetve a rendszeres orvosi kontroll és dietetikai tanácsadás biztosítása, hogy a sportolók minden életkorban optimális fizikai és szellemi állapotban legyenek. A megfelelő B12-vitamin-ellátottság hosszú távon alapja az egészségnek, a jó teljesítménynek, valamint a sérülés- és betegségek kockázatának csökkentésének.