Ez a 2023-as meta-analízis 11 RCT-t elemezve kimutatta, hogy a D-vitamin-pótlás rendezheti a hiányt sportolóknál, de nem hoz statisztikailag jelentős javulást a maximális izomerőben vagy robbanékonyságban.
A tartalom eléréséhez legalább Coachzone Basic tagsággal kell rendelkezned.
D-vitamin pótlás sportolóknak: erősebb leszel tőle? Read More »
Tapasztalt sportedzőként bemutatom, hogyan fejleszthető hatékonyan és játékosan a labdaérzékelés, amely a futballtechnika alapját és a pályán nyújtott teljesítmény kulcsát jelenti.
Vitamin Szerepe a szervezetben Hiánytünetek Fő források A-vitamin Látás, bőr, immunrendszer Száraz bőr, farkasvakság, fertőzésekre való hajlam Sárgarépa, édesburgonya, tojássárgája, máj B1-vitamin (tiamin) Energia-anyagcsere, idegrendszer Fáradékonyság, izomgyengeség, koncentrációzavar Teljes kiőrlésű gabona, sertéshús, dió B2-vitamin (riboflavin) Energia-anyagcsere, bőr és szem egészsége Repedezett ajkak, szemirritáció Tejtermékek, tojás, zöld leveles zöldségek B3-vitamin (niacin) Energia-anyagcsere, bőr, idegrendszer Bőrproblémák, fáradtság,
A K-vitamin elengedhetetlen a sportolók véralvadásához, csontok védelméhez és gyorsabb regenerációjához, ezért az utánpótlásban és a profi sportban egyaránt kiemelt figyelmet érdemel az étrendi pótlása.
A sportolók körében különösen gyakori D-vitamin-hiány okait, anyagcsere-háttérét és teljesítményre gyakorolt negatív hatásait (erőcsökkenés, sérüléskockázat) vizsgálja ez a 2022-es cikk.
A tartalom eléréséhez legalább Coachzone Basic tagsággal kell rendelkezned.
Miért van annyi sportolónak D-vitamin-hiánya és miért baj ez? Read More »
Egyedileg szerkeszthető labdarúgó edzésvázlat sablon segíti az edzőket abban, hogy tematikusan, célorientáltan és átláthatóan tervezzék és valósítsák meg az utánpótlás edzéseket a Wordpress blogodban.
A JISAKOS 2021-es áttekintő cikke (Ribbans et al.) szerint a D-vitamin-hiány szinte mindenhonnan sújtja a sportolókat. Sötét bőr, csarnok-edzés, tél, magas testzsír. Mind-mind kockázat.
A tartalom eléréséhez legalább Coachzone PRO tagsággal kell rendelkezned.
D-vitamin a sportolóknál: miért van annyi hiány, és mit kezdj vele? Read More »
Ásványi anyag Szerepe a szervezetben Hiánytünetek Fő források Kalcium (Ca) Csontok, fogak, izom- és idegműködés Csontlágyulás, csontritkulás, izomgörcsök Tejtermékek, brokkoli, mandula Magnézium (Mg) Izomműködés, idegrendszer, energiatermelés Izomgörcs, fáradtság, ingerlékenység Dió, tökmag, spenót, hüvelyesek Vas (Fe) Oxigénszállítás (hemoglobin), energia Vérszegénység, fáradtság, sápadtság Vörös húsok, máj, lencse, spenót Cink (Zn) Immunrendszer, sebgyógyulás, hormonok Lassú sebgyógyulás, gyenge immunrendszer,
Ásványi anyag táblázat Read More »
A réz (Cu) létfontosságú mikroelem, amely támogatja a sportolók oxigénszállítását, immunvédelmét és regenerációját, ezért étrendjük kiegyensúlyozott réztartalma elengedhetetlen a csúcsteljesítményhez és egészségük megőrzéséhez.
A D-vitamin-pótlás következetesen emeli a sportolók vérszintjét és főleg hiányos állapotban jelentősen javíthatja az erőt, sprintteljesítményt, VO2max-ot, valamint csökkenti az izomkárosodás markereit.
A tartalom eléréséhez legalább Coachzone PRO tagsággal kell rendelkezned.
A D-vitamin hatása a sportteljesítményre: Szisztematikus áttekintés Read More »
